Todos conocemos los riesgos del sedentarismo, es el asesino silencioso que, precisamente por ser silencioso, mata a cientos de miles de personas cada año. Combatirlo es difícil, no solo por desidia o pereza, que también influyen, sino porque nuestro estilo de vida se opone tajantemente a ponerle límites.
El auge de los trabajos sedentarios
Tiene necesariamente una consecuencia a mayor parte de la población está ahora atrapada. Es muy difícil decirle a tu jefe en mitad de la jornada laboral: «Me voy a dar un paseo». Una solución sería trabajar menos y liberar más tiempo para romper con el sedentarismo, pero como eso solo está al alcance de unos pocos, hoy les traigo un breve análisis del standing desk y las cintas para caminar mientras se trabaja.
¿Qué es un standing desk y para qué sirven? 🖥️🪑
Un standing desk no es más que un escritorio sobreelevado que te permite trabajar en posición de bipedestación, evitando, por lo tanto, la sedentarización.
Es algo extremadamente simple y trabajar de pie es una herramienta que se puso muy de moda hace unos años y cuya acogida por parte de trabajadores de todo el mundo y biohackers ha sido excelente. Dicen que quienes lo prueban no vuelven atrás.
Este gesto tan simple, levantarte, tiene efectos beneficiosos para tu salud y tu rendimiento, como veremos a continuación. Muchos de estos beneficios están avalados por la evidencia científica.
Algunos van un paso más allá e incluyen un elemento más dinámico:
La cinta para caminar, han aparecido en el mercado últimamente un sinfín de modelos de cintas plegables de tamaño reducido que ocupan poco espacio y son perfectos para colocar debajo de tu escritorio. Puedes hacer unos kilómetros mientras escribes un resumen de tu última reunión o haces el guion de tu próximo articulo por ejemplo.
¿Cuáles son los beneficios de usar esta herramienta? 🌟💼
- Empezamos por un punto importante: si comparamos el trabajar sentado con hacerlo de pie gracias al standing desk, en una tarde de trabajo habitual de 4 horas, podríamos llegar a consumir casi 200 kilocalorías más.
Esto que puede parecer insignificante a priori no lo es en absoluto, al final de nuestra semana habremos quemado nada más y nada menos que 1500 calorías extra con un simple gesto, esto puede marcar totalmente la diferencia entre perder grasa y ganarla.
Obviamente, si pasas más tiempo trabajando de pie, este número se va a incrementar. En definitiva, la bipedestación, el simple hecho de mantenerse de pie, consume más oxígeno y más energía que estar sentado, y por este motivo, vamos a incrementar nuestro gasto energético derivado de la actividad física sin darnos cuenta.
- 2. Otro beneficio adicional de este tipo de estrategias es conseguir una reducción considerable en la glucemia postprandial, es decir, la subida de la glucosa en sangre después de comer.
En este estudio, los trabajadores que después de comer permanecieron de pie tuvieron una glucemia posprandial de casi el 50% menor respecto a los que permanecieron sentados.
- 3. El efecto anti obesogénico y anti diabético tiene otra consecuencia igual o más importante aún, la protección frente a enfermedades cardiovasculares.
Cuando se dice que la silla mata, no es ninguna metáfora. El pasar la mayor parte del día sentado se relaciona directamente con un riesgo cardiovascular elevado.
Nuestro estilo de vida y nuestro estilo de trabajo, sobre todo, nos está abocando a tener más riesgo de enfermedades del corazón. Y cuanto antes nos demos cuenta de esto, mejor.
- 4.El ultimo beneficio de los que vamos a mencionar: los problemas de salud generados en la silla de una oficina . El dolor crónico de espalda y cuello es una dolencia más que frecuente que puede minimizarse mucho con el uso de un Estación de trabajo de pie.
En este estudio, trabajadores que utilizaron el standing desk disminuyeron el dolor de espalda y cuello en un 53 por ciento tras cuatro semanas de uso.
Estar sentado durante mucho tiempo, especialmente en una mala postura mientras trabajamos en el ordenador, tiene efectos negativos significativos.
Cuando miramos la pantalla del ordenador hacia abajo, a largo plazo, provoca problemas osteomusculares y desequilibrios que a veces pasamos por alto pero no deberíamos. Un standing desk es una solución sencilla para evitar esto.
¿Qué ocurre con la productividad? 📈😃
Cada vez son más los trabajos que vinculan el trabajar de pie con un mayor rendimiento y mejor calidad de vida en general. Trabajar de pie parece disminuir los sentimientos de estrés y fatiga a lo largo del día.
Algunos trabajos al respecto son bastante esclarecedores y aportan luz, y nos dicen que la productividad no sólo no se ve afectada, sino que podría incrementarse de forma sustancial.
Este estudio nos confirma que el número de palabras por minuto y el número de errores en la escritura (teclado), no se ven afectados en ninguna forma cuando utilizamos un Escritorio de pie.
Además, como mencionamos anteriormente, mejorar la salud de la espalda y aliviar el dolor crónico tiene un impacto positivo en la productividad del trabajador. No se requieren muchos estudios para comprender esta relación.
¿Cómo están adoptando las empresas, especialmente las tecnológicas, el uso de standing desks para mejorar la salud y la comodidad de sus empleados?
Las empresas están adoptando la incorporación de Escritorio ergonómico, especialmente las empresas tecnológicas. Estas compañías ofrecen a sus empleados la opción de trabajar de pie o sentados, dando libertad de elección a los trabajadores, sin imponer ninguna restricción.
Esta decisión se debe a la búsqueda constante de rendimiento y productividad por parte de las empresas. Los standing desks han demostrado ser capaces de mejorar la productividad y reducir los días de baja laboral al aliviar dolencias como las dorsalgias crónicas, que pueden costar a las empresas importantes sumas de dinero.
Por lo tanto, no es sorprendente que las empresas estén optando por este tipo de herramientas ergonómicas.
Consejos y recomendaciones 📋✨
- Comienza gradualmente: Si eres nueva en esto, no intentes trabajar de pie durante toda tu jornada laboral de repente. Hacerlo de forma abrupta puede provocar molestias musculares y reducir la productividad. Empieza con un equilibrio de tiempo entre estar de pie y sentado, idealmente en una proporción uno a uno. Utiliza el standing desk para romper períodos prolongados de estar sentado. Un Escritorio ergonómico convertible facilitará estas transiciones y permitirá adaptar el ritmo de trabajo.
- Mantén una buena postura: Al igual que puedes mantener una mala postura cuando estás sentado, también puedes hacerlo de pie. Esto es especialmente importante para personas altas. Asegúrate de ajustar la altura de tu dispositivo para que tu línea de visión sea casi horizontal y no tengas que mirar hacia abajo.
- Usa la cinta de caminar con moderación: Si incorporas una cinta de caminar a tu Escritorio de pie, recuerda que puede dificultar actividades que requieren concentración o tareas mecánicas, como escribir en el teclado. Utiliza la cinta para actividades menos exigentes, como reuniones en línea o ver videos, por ejemplo.
¡Si ya utilizas una Estación de trabajo de pie, por favor, comparte tu experiencia en los comentarios para que la comunidad pueda beneficiarse de ella!.
No olvides que la silla es como un «asesino silencioso» para nuestra salud, por lo que cualquier herramienta que ayude a reducir el sedentarismo merece todo nuestro apoyo . ¡Tu participación es muy valiosa! 😊👍
Créditos del artículo:
Este artículo se basa en el contenido proporcionado por Dr. Borja Bandera en su canal de YouTube «Dr. Borja Bandera» en el video titulado «🧠 ⬆️Cómo usar un STANDING DESK para *evitar DOLORES*, mejorar tu POSTURA y alejarte del SEDENTARISMO» publicado el 9 de abril de 2021. El artículo ha sido elaborado a partir de la información y los puntos clave presentados en el video, con el objetivo de brindar un resumen informativo y accesible para los lectores de este blog.
Agradecemos y reconocemos el trabajo del creador del video por compartir conocimientos y experiencias valiosas que han servido de inspiración y fuente de información para este artículo. Te recomendamos visitar su canal de YouTube para acceder al contenido original y obtener más detalles sobre el tema.
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